E-book · 34 páginas · PDF
Marmita Esperta
Comer bem gastando pouco a semana inteira.
Comer fora todo dia pesa no bolso, e o delivery pesa ainda mais. Cozinhar todo dia depois do trabalho cansa. A marmita resolve os dois problemas, desde que você tenha um método: este guia mostra como preparar as refeições da semana em cerca de duas horas, gastando pouco e comendo comida de verdade.
R$ 47,00 R$ 27,00
em até 3x ou 5% de desconto no Pix (R$ 25,65)
Para quem é
- Quem trabalha fora e gasta demais com almoço.
- Quem quer comer melhor sem gastar mais.
- Família que quer organizar a comida da semana.
- Estudante e quem mora sozinho.
- Quem quer começar a vender marmita e precisa organizar o preparo e o custo.
O que você vai aprender
- Quanto você pode economizar levando marmita.
- Montar um prato equilibrado sem complicação.
- Escolher os potes certos.
- Fazer a lista de compras da semana sem desperdício.
- Usar 2 cardápios semanais prontos.
- 17 receitas base que viram dezenas de combinações.
- Calcular o custo de cada marmita.
- Preparar a semana inteira em cerca de 2 horas.
- Conservar, congelar e descongelar com segurança.
O que tem dentro
- Por que a marmita compensa
- A marmita equilibrada
- Potes e equipamentos
- Lista de compras inteligente
- Dois cardápios de semana
- Receitas base
- Quanto custa cada marmita
- Preparo em 2 horas
- Conservação: o capítulo mais importante
- Variações e transporte
- Para quem vende comida
- Seu próximo passo
Cardápios prontos, lista de compras por seção do mercado, conta do custo por marmita (no exemplo do guia, cerca de R$ 9 cada), roteiro de preparo e tabela de quanto tempo cada comida dura na geladeira e no freezer.
Sem dieta da moda. É arroz, feijão, ovo, frango, legumes e tempero bem usado. Quem tem restrição de saúde deve seguir a orientação do seu nutricionista ou médico.
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